思维方式的改变可以帮助青少年减轻压力吗? 2017-02-08 08:10:04

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莎拉·惠勒(Sarah Wheeler)高中的走廊经常感觉像是战场 - 潜在的社会压力源潜伏在每个角落

当青少年被他们最好的朋友抛弃或为他们的外表取笑时,排斥的尖锐痛苦感觉它会永远持续下去

但是,如果我们可以帮助青少年采取不同的观点呢

在最近的一项研究中,德克萨斯大学奥斯汀分校和罗彻斯特大学的心理学家开始研究思维方式的微小转变是否会减少青少年的社交压力

他们发现,通过简单的半小时训练,他们可以帮助青少年更好地应对,保持身体更加平静,甚至在学校做得更好

他们招募了60名高中生进行初步实验,其中一半学会了培养“成长思维”

学生被教导说,被排除在外并不意味着他们有固有的个人缺陷 - 没有人注定要羞辱和排斥 - 也不是那些排除本身就是坏人的人

相反,每个人都很复杂,能够改变

(一种成长的心态与固定的心态形成对比,你认为人们出生时具有某些特征,如智力或受欢迎程度,而且无法改善

)这组学生还阅读了支持的老同学的科学证据和证词

成长的心态

另一半的学生(对照组)也学会了成长思维,但适用于高中的物质环境,而不是社交环境

他们确信他们会适应新的储物柜,不熟悉的走廊和刺鼻的气味,他们还会阅读年长学生的积极见证

之后,两个小组都写了自己的鼓励性信息,表面上是为了让其他学生阅读(但实际上只是一种帮助他们内化课程的方法)

接下来,学生必须执行“社会压力任务”,旨在通过屋顶发送他们的压力水平

他们发表了一篇演讲,讲述了青少年在一些同龄人面前流行的原因 - 年轻的实验室员工受到皱眉,叹息,以及其他看起来不受重视的训练 - 然后完成了一项艰苦的数学测试

学生们评估了他们对任务感受到的威胁,研究人员还测量了他们之前和之后的皮质醇水平和心血管活动

正如预测的那样,学习社交情境增长思维的学生不太可能认为压力任务具有威胁性

他们还表现出更健康的生理反应,并在言语和数学任务上表现更好

心态的微妙转变似乎有所作为

在第二项后续研究中,对9年级学生的整个教室进行了相同的培训,学生们还需要每天记录实际的社会压力

大约一周后,对照组的情况越来越糟:他们在某一天报告的紧张社交情况越强烈,他们就越感到受到威胁和无法应对,他们的压力荷尔蒙水平就越高

但是对于那些为社交生活学会了成长心态的学生来说,这种联系就消失了;社会压力似乎并没有以同样的方式影响他们

在7个月的随访中,他们的成绩甚至高于对照组

那么这对青少年和养育和教育他们的成年人意味着什么呢

首先,重要的是要意识到,当青少年认为自己和其他人无法改变时,他们可能会因日常青少年生活的起伏而经历更多的情绪压力

这种压力不仅会导致负面情绪,还会导致身体压力过大和学校表现不佳

好消息是,说服青少年更灵活地思考可能会非常容易 - 在这种情况下,只需要25分钟的活动

对于增长思维方式的持续学习和讨论可能会产生更大的影响

作为父母和教育工作者,从今天开始,我们可以做一些事情来促进健康的社交思维:无论你从哪里开始,帮助你生活中的青少年看到更大,更有活力的画面是非常值得花时间和精力的

俗话说,即使是在青春期,这也应该过去了